Incluso en personas con la enfermedad de Alzheimer, cambiar los hábitos de estilo de vida puede ayudar a aliviar ciertos síntomas. ¡Aquí hay siete acciones efectivas para prevenir el Alzheimer!
1.- Limitar el consumo de carne industrial
La primera medida debería ser limitar el consumo de carne industrial, porque a menudo contienen toxinas. es mejor tomar el camino de la agricultura ecológica, más respetuosos con los animales, son preferibles.
2.- Controla su salud
Numerosos estudios han demostrado que los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares (hipertensión, hipercolesterolemia, obesidad, diabetes, etc.) nos predisponen al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. En la mayoría de los casos, un buen control de estos factores puede reducir significativamente los riesgos asociados con la enfermedad del Alzheimer.
Esta enfermedad se vuelve cada vez mas común, y es importante que se tome acciones para prevenirlas como las siguientes:
3.- Ejercita su memoria.
Todos los expertos están de acuerdo en que la mejor manera de mantener nuestra memoria es que la usemos con la mayor frecuencia posible. si hacemos esto los síntomas tardaran más en aparecer. También se ha demostrado que el entrenamiento intelectual ayuda a la memoria de las personas con déficits cognitivos leves y puede ayudar a contrarrestar la progresión de la enfermedad en las personas que lo padecen.
Lo bueno de esto es que estimular tus neuronas puede ser muy divertido y nunca hay que negarse a divertirse sanamente. Para ello juegue juegos de ajedrez, bridge, sudoku, scrabble o de memoria. Haz crucigramas y sopa de letras. Lee, escribe tu diario o historia familiar, toma clases de baile, idioma, música, etc. encuentra nuevos intereses. Cuando se jubile, tenga nuevos desafíos mentales para reemplazar los que tenía en el trabajo. En lugar de agarrar su teléfono celular para encontrar un número de teléfono, intente recordarlo. Tome un camino diferente para ir al trabajo o ir de compras para ejercitar su orientación en el espacio y la memoria visual.
4.- Moverse y ser activo.
Los estudios han demostrado que el ejercicio físico moderado (caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, bailar, etc.) al menos tres veces a la semana durante 30 minutos ralentiza la progresión de la enfermedad de una manera perceptible, e incluso la retrasa en individuos en riesgo pero no alcanzados. El ejercicio también ayuda a reducir muchos de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, al aumentar la frecuencia cardíaca, asegura un buen suministro de sangre y, a su vez, una mejor oxigenación del cerebro.
5.- Para comer bien
Combinado con el ejercicio físico e intelectual, una dieta saludable reduciría los efectos de la edad en el funcionamiento intelectual, lo que podría retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer y reducir los síntomas existentes. Los investigadores abogan por una dieta mediterránea rica en omega 3, con pescado, aceite de oliva, frutas y verduras. Baja en grasas y baja en carnes rojas.
6.- Tener una vida social
El aislamiento afecta el funcionamiento del cerebro y acelera la progresión de la enfermedad, mientras que la interacción social tiene un efecto preventivo. En resumen, estar rodeado y disfrutar de la vida mantendrá alerta a tu cerebro. Mantener una buena red social, promover intercambios con tus amigos, compartir tus conocimientos, etc.
7.- Protege tu cabeza
Las lesiones en la cabeza tienen un impacto en el desarrollo del Alzheimer. asi que durante toda la vida tenemos que cuidar nuestra seguridad. debemos usar un casco para ciclismo, así como un cinturón de seguridad y todas las protecciones que sean necesarias.
8.- Dormir bien.
El sueño permite que el cerebro elimine las toxinas producidas por la actividad de las neuronas durante el período de vigilia. Esencial ya que su acumulación juega un papel en el desencadenamiento de la enfermedad de Alzheimer.
9.- La vitamina D es efectiva contra el Alzheimer
Esta es la conclusión de un estudio realizado durante 7 años, sobre mujeres de 80 años en promedio. Señaló que aquellos con la mayor ingesta de vitamina D en la dieta son 4 veces menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer que otros.
10.- El café reduce el riesgo de Alzheimer en un 20%
El café podría reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer en un 20%. Recuerde sin exagerar su consumo, la cantidad óptima para lograr un efecto protector es de 3 a 5 tazas por día.
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