Al igual que un marco de metal, nuestro marco es el pilar de toda nuestra constitución física. Por lo tanto, requiere nuestra longevidad y equilibrio, un mantenimiento especial, una importante ingesta de calcio y ejercicios físicos para garantizar su rigidez.
Una mirada a la información nutricional de varios alimentos le dirá que hay mucho más calcio y el hierro en la mayoría de los vegetales que en la leche. Además, el cuerpo humano tiene mucha más dificultad para absorber el calcio de la leche. Peor aún, la leche puede contener antibióticos y hormonas perjudiciales para la salud ósea.
1. Huesos
No es sorprendente que los huesos contengan una gran cantidad de nutrientes necesarios para mantener una buena salud ósea. Todos los huesos que son lo suficientemente dulces para comer son buenos, como los de los peces, las aves de corral o los conejos. Usar una olla a presión para ablandarlos a menudo es una buena manera de hacer que los huesos sean comestibles.2. Caldo de hueso
Si le gustan los huesos más duros, como la carne de res, cerdo o pollo, puede hacer caldo. Cocinar huesos durante mucho tiempo en agua hirviendo libera todos los nutrientes y minerales necesarios para tener huesos sanos y puede ser una buena receta para preparar sopa, guisado o incluso una salsa.3. Proteína
Si comes huesos, debes comer carne. Obtener suficiente proteína no solo es importante para una buena salud ósea, sino que también es vital para mantener un esqueleto fuerte y la hemoglobina alta. No se trata solo de proteína animal, nueces, semillas, huevos y frijoles, que son excelentes fuentes de proteínas. Además, proporcionan una buena sensación de saciedad.4. Grasas
En particular, las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud de sus huesos. Comer pescado como atún, trucha, salmón, sardinas y fletán es una gran manera de obtener esas grasas saludables. También puede tomar suplementos de aceite de pescado, que tienen una variedad de otros beneficios, especialmente para su cerebro.
5. Hidratos de carbono complejos
Comer suficientes hidratos de carbono complejos es necesario para garantizar las necesidades de energía del cuerpo. De esta manera, la proteína consumida se puede usar para el mantenimiento óseo. Además, los carbohidratos complejos contienen magnesio y hierro que ayuda al cuerpo a digerir el calcio. Por lo tanto, es importante consumir con otros alimentos ricos en calcio. Hay todo tipo de buenas fuentes de carbohidratos, como quinua, avena, trigo sarraceno, arroz integral, harina integral,El deporte es, por supuesto, esencial. Caminar, correr y hacer ejercicios de resistencia te ayudan a ganar más densidad ósea y fortalecer los músculos alrededor de los huesos. No te olvides de ejercitar la parte superior y la parte inferior del cuerpo. También debe evitar los malos hábitos, como beber, fumar, comer demasiada sal, lo que puede reducir sus niveles de calcio. Comer suficiente vitamina D también es importante, así que trate de pasar un tiempo al sol cuando tenga la oportunidad.
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