TIPS para Disminuir el apetito. Perderás peso sin tener hambre todo el día!

1. Saber la diferencia entre el hambre VERDADERA y FALSA

El hambre es una necesidad fisiológica que cada persona siente todos los días.

Aquí están los signos de un hambre real:

-Gruñidos del vientre
-Una sensación de debilidad o falta de energía
-Siente que nuestro estómago está vacío
-Descubriendo que los alimentos ya no saben tan bien
-El verdadero hambre no disminuye ni desaparece, incluso con el tiempo, por el contrario, las señales -Se acentúan hasta que no comes un poco de algo.

Aquí hay algo para distinguir lo real del falso apetito.

-Si siente hambre, tome 2 vasos de agua y espere de 5 a 10 minutos.

-Si todavía tiene hambre después, generalmente es un hambre real y debe comer alimentos saludables.

-Por otro lado, si ya no sientes hambre o si disminuye, es un hambre falsa o una avaricia.

Es importante distinguir estos dos elementos para perder peso; de lo contrario, no resistimos las tentaciones y absorbemos más calorías.

2. Bebe agua, té y té de hierbas

-Estas bebidas naturales sin calorías lo ayudarán a reducir el apetito.

-Lo que sugiero es comenzar siempre el día con un té y un gran vaso de agua.

-Es importante que beba estas bebidas regularmente durante el día.

-Otro consejo para ayudarlo a reducir el apetito antes de una comida es tomar un té, un té de hierbas o un vaso grande de agua antes de su comida.

-El agua calma el apetito y te permite reducir la cantidad de calorías que comes todos los días.

3. Evita las distracciones

El hombre come delante de la televisión Lamentablemente, hoy en día, muchas personas ya no se toman el tiempo de sentarse a comer.Ella come, en la encimera de la cocina, leyendo un periódico o un libro, escuchando la televisión o frente al televisor.

Si comes frente a una distracción, generalmente estamos más tentados a comer porque no somos conscientes de nuestras señales de hambre y saciedad.

Yo también, ocasionalmente como frente a una buena película para tener una noche más relajante.
Puedes hacerlo ocasionalmente pero no todos los días, como es el caso de muchas personas.

4. Coma len-ta-mente

Sé que usted sabe que para promover la pérdida de peso, reducir el apetito y perder peso, debe comer lentamente. Al comer lentamente, las señales de hambre y saciedad se sienten porque lleva 20 minutos antes de que se envíen a nuestro cerebro.

De hecho, si reduces las distracciones y te tomas el tiempo para comer con tu familia, te ayudará a comer más despacio.

Otra cosa que compartí contigo fue beber agua, té o té de hierbas. Puede tomar unos sorbos entre bocado y bocado, tomarse el tiempo para preguntarse si todavía está realmente hambriento, si no es glotonería o si es porque quiere (conscientemente o no) terminar su plato como su madre. podrías preguntarlo una vez

 5. Tome refrigerios nutritivos y adelgazantes

Si usted es una persona que come grandes porciones durante las comidas porque están hambrientas a la hora de comer, le sugiero que incluya refrigerios nutritivos a diario.

Estos refrigerios lo ayudarán a no tener tanta hambre antes de la comida y, por lo tanto, a comer menos.

Ejemplos de refrigerios saludables y nutritivos que reducen el apetito:

2 tazas de palomitas de maíz
1/2 taza de hummus (puré de garbanzo) y 1 taza de vegetales crudos
1 fruta fresca y 175 ml de yogur griego 0% m.g. sin azúcar añadido
1/2 taza de fruta fresca y 1/4 taza de nueces sin sal
1/2 panecillo casero bajo en grasa + 1 taza de leche 1% m.g.

6. Proteína y fibra en todas las comidas

 Las proteínas y la fibra dietética son muy importantes para reducir el apetito.Permiten tener una sensación de saciedad más rápido y largo.Sugiero que tome fibra dietética en frutas y verduras frescas, pero también en legumbres que sean muy ricas en fibra y proteínas.

¡Un adelgazamiento real 2 por 1!

Comience su comida con una gran variedad de ensalada en la que podría agregar 1/2 taza de legumbre.¡Te ayudará a comer menos durante tu comida principal y a perder peso más fácilmente!

7. No entres en TENTACIÓN

El pastel de chocolate es difícil de resistir un panecillo de chocolate directamente del horno de la cafetería. ;

¿Cómo resistirse a los platos de dulces que están en la mesa de la cocina para niños?

Muchas personas comienzan a experimentar un hambre falsa en la gran mayoría de las veces cuando ven alimentos tentadores.Así que te sugiero que trates de no tentar a ti mismo dejando un plato de papas fritas a la vista, dulces en el cajón de tu escritorio, comprando con el estómago vacío, comprando un gran pastel de chocolate.

8. Limón, tu aliado

El limón es un cítrico conocido para ayudar a perder peso, ya que actúa como un quemador de grasa, es natural que desintoxica el cuerpo de estas toxinas que impiden el buen estado de salud y pérdida de peso, sino también porque cuando es agregar agua, té o té de hierbas, te corta el hambre.

Personalmente, todos los días, tomo té con limón fresco para desintoxicar mi cuerpo y me ayuda mucho a reducir mi hambre entre comidas sin sentirme frustrado.

9. Ocupe su boca

Mujer chicle. Le sugiero que tenga chicle (chicle) sin azúcar cerca de usted, así que en la oficina, en casa, en su bolso, en su automóvil.

Si siente hambre, tome de 1 a 2 gomas y luego mastique.

A veces es solo porque no nos importa la boca que creemos que tenemos hambre.

Esta distracción te ayudará a no concentrarte en tu hambre.