Ser delgado no es necesariamente sinónimo de cintura fina ... Sin embargo, para mantenerse saludable, debes tener cuidado de reducir la grasa abdominal. ¡Aquí están nuestros consejos para reducir su cintura en 2 cm en una semana!
¡La grasa abdominal es mala para tu salud!
Además de ser antiestético, la grasa abdominal puede ser un factor agravante para tu salud. Hay dos tipos de grasas:Grasa subcutánea: ubicada directamente debajo de la piel y encima de los músculos abdominales y
Grasa visceral.
Grasa visceral o abdominal:
Ubicada más profundo en el abdomen, debajo de los músculos y alrededor de los órganos. Esto resulta en un "vientre prominente" que puede ser difícil al tacto (especialmente en los hombres).Es este tipo de grasa el que puede provocar complicaciones de salud muy graves, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer de mama en las mujeres. En caso de que su cintura tienda a aumentar gradualmente, debe permanecer alerta y tomar medidas para tratar de reducir su cintura (especialmente la grasa visceral).
Importante: no es posible perder grasa localizada en un área específica del cuerpo. Sin embargo, si realiza algunos cambios en su estilo de vida, adoptando una dieta saludable y un programa de ejercicio adaptado, puede reducir su cintura.
A continuación, le indicamos cómo proceder:
1. Cambia tu dieta
Los estudios científicos han demostrado que una dieta sana y variada (basada en cereales integrales, verduras y frutas) ayuda a reducir la cantidad de grasa y reducir la circunferencia de la cintura. Este reajuste en su dieta es probablemente una de las mejores maneras de perder pulgadas de cintura en una semana. Debes tener en cuenta que las frutas contienen mucha azúcar y que si comes demasiado, pueden ser contraproducentes e hincharte.Según los médicos, un déficit de 3500 calorías en su dieta puede ayudarlo a perder 1.5 libras en una semana. El límite de peso que no debe excederse para una pérdida de peso saludable es de 1 kilo por semana. No necesita morirse de hambre siguiendo dietas "milagrosas" que solo afectarán su salud.
2. Siempre hidrate bebiendo mucha agua
Un gesto importante para adoptar, ya sea que esté tratando de perder peso o no, es beber mucha agua. De hecho, el agua potable envía constantemente señales de sed al cerebro y no señales de hambre, lo que nos permite confundir estas dos sensaciones.Si desea reducir su consumo de calorías y eliminarlo más rápido, la mejor manera es beber al menos 1,5 l de agua al día. Además, el agua permite que el cuerpo esté mejor hidratado, lo que contribuye a una piel sana.
3. Centrarse en la calidad de los alimentos y no en la cantidad
Por lo general, cuando las personas deciden seguir una dieta, tienden a no comer nada durante días y se mueren de hambre, lo cual es muy perjudicial para la salud, y pueden tener el efecto contrario porque el cuerpo comienza a almacenar para hacer frente a la privación. Para una pérdida de peso efectiva, debemos enfocarnos en alimentos saludables, que no promuevan el exceso de grasa y / o azúcar en el cuerpo. El secreto de una buena dieta? Comidas saludables, hechas con productos no procesados.
4. Ejercicio
El ejercicio es esencial para refinar y reducir la circunferencia de la cintura y reducir la grasa abdominal. Para lograr su objetivo, debe estar determinado, mientras se asegura de aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo físico para no lastimarlo (y especialmente para desmotivar).Para ello, desarrolle un programa de ejercicios aumentando gradualmente la duración de cada ejercicio que realizará. Trate de mantener un registro de sus ejercicios diarios para mantener su motivación intacta y también para recordarle qué hacer. Para "forzar" puede anunciar su objetivo en las redes sociales: ¡se sentirá obligado a alcanzarlo!
Verá que gradualmente disfrutará de actividad física regular sin agotarse. Harás un cambio de estilo de vida que te animará a vivir una vida más saludable.
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