Alimentación durante el embarazo trimestre a trimestre

La alimentación de la mujer embarazada es muy importante para el desarrollo del feto. Sin embargo, los cambios hormonales y los trastornos físicos que los acompañan hacen que, en cada trimestre del embarazo, las necesidades de la futura madre sean diferentes. Te guiamos en la dieta que la mujer embarazada debe seguir cada trimestre de su embarazo.

Primer trimestre

Tu peso

En general, durante el primer y segundo mes del embarazo, no hay un aumento de peso significativo. Por contra, al final del tercer mes de embarazo, puede haber tomado entre 1 y 1,5 kg.

Suministro

Durante este período, sus necesidades energéticas aumentan un poco, pero no lo suficiente como para comer más de lo normal. Sin embargo, debe comenzar a pensar en la composición de sus menús porque es importante comer alimentos que le proporcionen los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Por ejemplo, vegetales ricos en ácido fólico y carne y pescado, fuentes de hierro y proteína.

Los pequeños problemas

Casi el 60% de las mujeres embarazadas experimentan náuseas y vómitos durante el primer trimestre del embarazo. Estos son problemas comunes que no deberían preocuparte demasiado. Hay varias maneras de aliviarlos, como dividir sus comidas en varias comidas ligeras durante todo el día, evitar las comidas abundantes o beber agua con gas. Si las náuseas comienzan a aparecer poco después de despertarse, puede tratar de comer un bizcocho tostado, mientras todavía está acostado en la cama.

Segundo trimestre

Tu peso

El aumento de peso es más evidente durante el segundo trimestre del embarazo, toma aproximadamente 5 kg durante estos tres meses.

Suministro

Durante este período, aumentas ligeramente tu ingesta calórica, de 350 a 370 kcal por día. En comparación con el primer trimestre, la necesidad de consumir ciertos nutrientes aumenta: proteínas, vitamina C y hierro. En cuanto a las necesidades de ácido fólico, siguen siendo los mismos. También es recomendable aumentar el consumo de agua y fibra para mantener una buena salud intestinal.

Los pequeños problemas

Durante el tiempo de embarazo puede tener pequeños agujeros, que non son mas que esa sensación de ganas de seguir comiendo. Esto es algo fisiológico que puede satisfacer comiendo frutas y verduras frescas. Por lo general, durante el segundo trimestre del embarazo, las náuseas tienden a desaparecer, pero puede causar acidez estomacal. En este caso, es recomendable comer más a menudo (pero en cantidades más pequeñas) y evitar demasiado el almuerzo y la cena.

Es mejor evitar ir a la cama inmediatamente después de comer e intentar dormir con la espalda ligeramente elevada. Finalmente, si padece estreñimiento, necesita beber más agua y comer frutas maduras y alimentos integrales con alto contenido de fibra.

Tercer trimestre

Tu peso

Durante los últimos tres meses de embarazo, es posible que tome aproximadamente 5 kg (si quedó embarazada en condiciones normales de peso y subió de peso de manera moderada y regular durante el embarazo), para llegar a un total de aproximadamente 12 kg al final del embarazo.

Suministro

No hay un cambio significativo con respecto al trimestre anterior. En términos de ingesta de nutrientes, a medida que el parto se acerca, debe aumentar su ingesta de hierro, vitaminas y antioxidantes que lo ayudarán a recuperarse mejor durante el período de posparto. El consumo de Omega-3 también puede ser beneficioso para prevenir los síntomas de la depresión posparto.

Los pequeños problemas

La acidez estomacal y el estreñimiento son trastornos que pueden intensificarse en los últimos meses del embarazo. Para contrarrestarlos, puedes seguir el mismo consejo que en el segundo trimestre. También es posible que tu cabello sea más frágil, lo que puedes combatir consumiendo antioxidantes y que sufres calambres contra los cuales puedes luchar aumentando tu consumo de potasio Por otro lado, la proximidad del parto puede causarle cierta ansiedad que le impide dormir. En este caso, intente eliminar el café, cene ligeramente y, si es necesario, puede tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse.