10 ejercicios para fortalecer gluteos

Ejercicios para fortalecer los glúteos. Lo esencial. 

La constancia y el esfuerzo son la clave para obtener el cuerpo deseado, lo mismo, sin lugar a dudas aplica también a la obtención de unos glúteos bien definidos, tonificados y fortalecidos. Es preciso destacar que, no existe un batido mágico que lo tomaras sin hacer ningún esfuerzo, esperar unas semanas y lograr unos glúteos esplendidos que atraigan las miradas de todos. Si no hay esfuerzo, no hay logro. Así de simple. Es por ello que describiremos estos 10 ejercicios para fortalecer glúteos lo cual solo será una guía, ya que no podemos hacer los ejercicios por ti.  

10 ejercicios para fortalecer glúteos:

Sentadillas: Entre los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos, no pueden faltar las sentadillas. Todos sabemos cómo se deben hacer las sentadillas y lo beneficiosas que las mismas son para los glúteos. Comenzando se deben hacer sin peso y, a medida que vas desarrollando tu nivel de resistencia, ir aumentando la dificultad progresivamente añadiendo peso.

Zancadas: La clave de este ejercicio para fortalecer los gluteos, es no sobrepasar la punta del pie con las rodillas. Al igual que las sentadillas, cuando se agrega peso los resultados son más efectivos. Realizar 3 series de 10 zancadas es lo más recomendable. 

Puente: Este ejercicio se realiza acostándose boca arriba, apoyando los antebrazos en el suelo y flexionando las rodillas. Posteriormente, levantar la cadera y sostenerla por 60 segundos. Si quieres agregar dificultad, levanta una pierna y mantenla arriba durante 10 segundos. Repítelo 10 veces, como mínimo. 

Extensión de cadera: Este es uno de los ejercicios más efectivos. Para realizarlo se ponen los antebrazos y las rodillas en el suelo, posterior a esto, debes extender la pierna hacia arriba y/o hacia los lados. Aproximadamente 10 veces cada pierna. 

Subir escaleras: Definitivamente subir escaleras o un ‘step’ es un ejercicio simple pero efectivo. Si le agregas peso la dificultad y los resultados aumentarán para bien de tus glúteos. 

‘Jumping jacks’: Saltar también es uno de los ejercicios para fortalecer los gluteos que más ayudan a tonificar la cola. Cuando se vaya a realizar el salto, abre las piernas, eleva los brazos y da una palmada por encima de la cabeza. Repítelo mínimo 20 veces. 

‘Mountain climbers’: Correr sin moverse, este es un excelente quema calorías. Para hacerlo, apoya los brazos en el suelo y pon el tronco en paralelo. Empieza con 10 segundos y luego aumenta la intensidad del ejercicio. 

Elevación de talones: A pesar que muchos piensan que sus resultados no son efectivos, este es uno de los mejores para levantar los glúteos. La idea es elevarse con la punta de los pies en varias ocasiones, y si lo haces con peso aumenta la intensidad. 

‘High knees’: Con las manos a la altura de la cadera, levanta bien las rodillas hasta tocar la palma de las manos con el muslo. Además de ayudar a tu cola, también es recomendable para las piernas. 

Karateka: En posición de sentadillas, estira una pierna hacia atrás mientras extiendes los brazos para controlar el equilibrio. Esta postura se debe mantener durante 10 segundos y luego repetir con la otra pierna. Inténtalo 10 veces con cada pierna.