El estrés. ¿Cómo se manifiesta?
Para algunos, un latido cardíaco que se acelera o
una ligera sensación de malestar basta para hacerles saber que están empezando
a estar ansiosos o abrumados. Pero de la misma manera que una pequeña molestia
por parte de su jefe o una mala situación puede traer a la luz las hormonas de
estrés y rápidamente aumentar su presión arterial, usted tiene el poder de
restablecer todo casi al instante.
Cuando estamos estresados, nuestra salud se ve afectada las hormonas negativas
como el cortisol inundan nuestro sistema, produciendo una reacción de
"supervivencia" durante la cual nuestro ritmo cardíaco aumenta,
nuestra respiración es más pesada (requiriendo más oxígeno).
Cuando nuestro cuerpo cree que hay peligro, no
puede ver la diferencia entre un oso pardo acercándose, un cónyuge enojado o un
embotellamiento particularmente épico, y se desencadena una reacción de estrés
incluso cuando no hay peligro inmediato. En lugar de ayudarnos a escapar, esta
reacción puede entonces contribuir a problemas de salud crónicos como la
hipertensión, los dolores de cabeza, también un estado depresivo y trastornos
de ansiedad. Peor aun, el estrés puede fomentar otras preocupaciones de salud,
como el asma, el síndrome del intestino irritable o el insomnio.
¿las buenas noticias? Investigadores franceses
de medicina complementaria y alternativa y los institutos americanos de salud,
de la misma manera que poseemos una "reacción de estrés", tenemos una
"reacción de relajación", durante la cual nuestra respiración se
ralentiza, Bajando la presión sanguínea y reduciendo la necesidad de oxígeno.
Como no podemos del todo evitar que el estrés
nos llegue, también podríamos trabajar para eliminar los efectos. Es para este
propósito que les presentamos aquí 18 maneras de controlar su estrés,
basándose en evidencias científicas y siempre pensando en la salud al natural:
1
Caminar durante 10 minutos
Incluso si alguna caminata le ayudará a
despejar su cabeza y aumentar las endorfinas (que, de repente, reducirá las
hormonas del estrés), pensar en caminar en un jardín u otro espacio verde, que
puede colocar su cuerpo en un estado de meditación, gracias a un fenómeno
llamado "atención involuntaria" durante el cual algo mantiene tu
atención, pero te permite pensar al mismo tiempo.
2
Respirar profundamente
Todo Yogi sabe que la respiración, conocida
como Pranayama o "fuerza vital", juega un papel importante en la
nutrición del cuerpo.
los ejercicios de respiración pueden ayudarle a
relajarse, porque le dan a su cuerpo una sensación cercana a la de un cuerpo ya
relajado".
Los ejercicios de respiración – o simplemente
respirar hondo – pueden ayudar a reducir la tensión y aliviar el estrés,
gracias a un oxígeno extra. mientras que la respiración rápida – una marca de
estrés – estimula el sistema nervioso simpático, la respiración profundamente
causa el efecto contrario: estimula la reacción del sistema nervioso
parasimpático, que nos ayuda a calmarnos.
Por otra parte, se ha demostrado por la
investigación clínica que los ejercicios de respiración ayudan a algunos
sistemas de tensión, puedan reducir la presión arterial.
3
La visualización
Una representación corta es una manera fácil de
reenfocarse. Incluso los institutos nacionales americanos de la salud reconocen
el poder de la mente y el "imaginario" para provocar una reacción
relajante.
Usted sólo tiene que sentarse cómodamente (en
su escritorio, en una sala de reuniones vacía o cualquier lugar) y luego
visualizar una escena pacífica: unas próximas vacaciones, su playa favorita.
Incluso puedes imaginarte lograr un objetivo futuro o, usar el método de la
revista Women ' s Health, verte en un elevador, feliz de estar allí en el
encierro entre dos hermosos actores o actrices de tu elección
4
Coma un bocadillo.
Comer porque estás estresado no es
necesariamente negativo.
La conexión entre los intestinos y el cerebro
es importante – se llama el eje del intestino-cerebro y muchos estudios
interesantes apoyan la idea de que los intestinos constituyen un elemento
fundamental de mediador de la reacción de estrés, explicó, el Dr. Drew Ramsey.
Es profesor clínico de Psiquiatría en el Colegio de médicos y cirujanos de la
Universidad de Columbia, y autor de la dieta de la felicidad. "después de
todo, el estrés es un fenómeno que atraviesa el sistema inmunológico y el
cerebro, y tus intestinos son los órganos más grandes de tu sistema
inmunológico".
Escoja un aperitivo que le llene bien, porque
nada es más estresante para el cerebro que tener la impresión de que carece de
comida. Coma lejos de su computadora y vaya a sentarse en un lugar tranquilo.
Enfócate en la comida: su textura, su sabor, la sensación que te da. Y ahora
tus bocadillos se han convertido en un momento de meditación
5
Consigue una planta
Las plantas de interior no son solamente
purificadoras de aire hermosas, también le ayudan a relajarse. Los
investigadores han establecido que simplemente estar de pie alrededor de las
plantas es suficiente para desencadenar una reacción de relajación. Según un
estudio de la Universidad del estado de Washington mostró que un grupo de
personas estresadas que entraron en una habitación llena de plantas vieron su
caída de la presión sanguínea en un 4%, mientras que un grupo equivalente, pero
Que no habían visto las plantas sólo tenían una disminución del 2%.
6
Aléjate de la computadora
Un estudio de la Universidad de Gotemburgo,
Suecia, ha asociado el uso continuo de la computadora con el estrés, la pérdida
de sueño y la depresión en las mujeres. De acuerdo con el mismo estudio, usar
la computadora tarde en la noche también se asoció con el estrés tanto en
hombres como en mujeres.
Asegúrese de tomar pausas frecuentes durante su
día frente al ordenador, e intente desconectar por lo menos una hora antes de
acostarse.
7
Estira tus labios
Según WebMD, besar alivia el estrés ayudando a su
cerebro a producir endorfinas. Y esto puede tener un efecto en su vida diaria
en un estudio de 2000 parejas, Laura Berman, una investigadora de la
Northwestern University en Chicago, estableció que aquellos que sólo besaban
cuando hacían el amor tenían ocho veces más Oportunidad de reportar estrés
crónico o depresión
8
Poner música
Si, la música clásica tiene un efecto calmante
real, ralentiza la frecuencia cardíaca, baja la presión arterial e incluso
disminuye los niveles de hormonas del estrés – cualquier música que te guste
llenará tu cerebro con neurohormonas de bienestar, Como la dopamina. la
música puede aliviar la ansiedad diaria
Y si no tiene auriculares al alcance de su
mano, o donde escuchar música simplemente Trate de tararear o su
propia música
Comer un dulce (¡sólo uno!)
Comer o beber algo dulce tiene un efecto
calmante, porque regula la producción de hormonas del estrés, los
glucocorticoides. Aunque esto no es una excusa para comer como loco un montón
de dulces, un cuadrado de chocolate, un pequeño caramelo u otro dulce de tamaño
razonable, puede ayudar en casos de estrés.
Gestión de estrés por la internet.
Por supuesto, las pantallas pueden ser una fuente
de estrés. Pero utilizados de la manera correcta, no hay ninguna razón por qué
usted no puede confiar en el Internet para aliviar un poco el estrés. Amanda L.
Chan de la revista Vida Sana ha informado que un estudio clínico de Cleveland,
habían demostrado que el programa de gestión del estrés en línea, tales como la
meditación guiada, la disminución de los niveles de estrés y el aumento de los
resultados de bienestar emocional en un grupo de 300 personas.
Masticar una goma de mascar
Según un estudio de 2008, la goma de mascar o
chicle no sólo refresca el aliento, se puede usar para aliviar la ansiedad,
mejorar el estado de alerta y reducir el estrés.
Ver un video que hace que te haga reír
Una buena risa es una buena técnica de
relajación. "La risa aumenta el volumen de aire rico en oxígeno que se
ingiere, estimular al corazón, los pulmones y los músculos, y aumenta las
endorfinas que se liberan en el cerebro"
La risa se inicia por la activación de su
respuesta al estrés y, a continuación, la debilita, creando el efecto de un
"ocho grande", lo que conduce a una sensación de relajación.
Mejor aún, incluso si usted encuentra que el
vídeo que vio no es tan gracioso, el mero hecho de haber anticipado su humor es
suficiente para estimular las endorfinas.
La liberación gradual de los músculos
Comience con los dedos de los pies e ir poco a
poco exprimir lo más posible de los músculos de los pies, y luego suelte.
Vuelva a montar en la contratación y la liberación de cada músculo hasta
terminar con su cara. Parece tonto, pero este método puede ayudar a reducir la
ansiedad y el estrés, y a menudo se recomienda a los pacientes que han sufrido
de depresión o trastornos de ansiedad.
En serio, apague el teléfono.
Este es especialmente el de los smartphones que
están relacionados con un aumento en el estrés, ya que las personas se sienten
cada vez más obligados a responder a los mensajes en cualquier momento
Ver a su mejor(e) amigo(s)
Los amigos no están ahí solo para divertirse, los
que están muy cerca puede realmente reducir su producción de cortisol sin
embargo se cree que funciona mejor en los niños. Creemos que no es lo mismo que
los adultos. Y los psicólogos son de nuestra opinión.
Pruebe la posición del águila
Muchas posturas de yoga son conocidos para
aliviar el estrés, la apertura de los hombros, aliviar la tensión en el cuello
y eliminar muchos de los síntomas físicos de estrés.
La posición del águila es un muy buen ejemplo de
cómo una postura de yoga puede dirigirse a la tensión de la espalda y el cuello.
El trabajo manual
Movimientos repetitivos tales como la capacidad
de los gestos específicos utilizados para tejer, a hacer de la joyería, puede
calmar la ansiedad, La repetición de un sonido, una palabra, una oración o un
movimiento, y el dejar a un lado los pensamientos, para centrarse en la
repetición de un gesto.
Contar hacia atrás
Una de las maneras más sencillas de relajarse es
contar del diez al uno y del uno al diez al mismo tiempo respirar cada vez más
lento y cuenta con el ritmo de la respiración, así te iras relajando incluso
podrías dormirte si se hace los conteos mentalmente.
