El ronquido es causado por una obstrucción parcial del paso de la garganta, que limita el flujo del aire al inhalar. Alergias, infecciones respiratorias, obesidad, y anormalidades anatómicas pueden causar el ronquido.
No hay remedios garantizados contra el roncar, pero he aquí algunos trucos,
como alimentos que evitar, y consejos para mantener tu dormitorio libre de
sustancias que producen alergia.
1. Prueba con una pelota de golf
Casi todos los que roncan lo hacen cuando están durmiendo
boca arriba. Contra este tipo de ronquido usa para dormir una camisa con una
pelota de golf fija en el bolsillo, y úsala con el delantero hacia atrás. La
pelota es tan incómoda que impide dormir boca arriba al roncador
2. Levanta la cabecera
A veces se puede evitar el ronquido elevando ligeramente la
cabecera de la cama. Solo la tienes que levantar unos 5 cm, para ello coloca un
bloque de madera bajo cada una de las patas de la cabecera.
3. Dieta contra ronquidos
Los productos lácteos son alérgicos comunes que crean
mucosidad excesiva, agravando la congestión del sistema respiratorio. Trata de
eliminar durante dos semanas todo producto lácteo, para ver si dejas de roncar.
Además, trata de evitar el alcohol y otros sedantes varias horas antes de
acostarte, pues tienen un efecto relajante sobre los músculos del cuello y
pueden empeorar el ronquido.
4. Ten tu Dormitorio a prueba de alergias
Las alergias pueden contribuir al ronquido crónico. Trata de
que tu dormitorio sea a prueba de alergias instalando un filtro de aire, no dejando
entrar a sus mascotas y quitando almohadas de pluma y de pulmón. Mantén al
mínimo el polvo y otras partículas pasando la aspiradora y desempolvando la
habitación muy a fondo al menos una vez por semana.
5. Suprime la congestión
Un súbito o insólito ataque de ronquidos en quien no ronca
puede ser causado por una congestión. Para librarte de esta, prueba tomar un baño o ducha
caliente antes de acostarte y aplícate un bálsamo mentolado en la garganta y el
pecho.
